Página nueva / Lucía González - Nutricionista Integrativa Las Arenas Getxo

1 · Datos rápidos y cálculo energético

Bloque compacto para calcular TMB, GET por factor y gasto medio por METs.

Paciente

Objetivo

Peso actual (kg)

Altura (cm)

Edad

Sexo

% grasa opcional

Fórmula TMB

Factor actividad

Factor manual

TMB Mifflin

—

TMB Katch

—

GET por factor

—

GET total + METs repartidos

—

Actividades METs opcionales

Puedes repartir el gasto medio de la actividad entre los 7 días o crear una versión de día específica para esa actividad. Ej.: Crossfit 2 días/sem → versión “Entrenamiento Crossfit” con el gasto de esa sesión añadido al GET base.

Actividad	MET	Min/sesión	Veces/sem	Aplicación	Kcal/sesión	Kcal/sem	Media/día

Escenario semanal

GET diario

Déficit medio/día

Días mantenimiento

Días déficit

Resultado...

2 · Versiones de macros

Crea una o varias versiones. Puedes calcular proteína/grasas por g/kg o %, e hidratos por diferencia.

Versión	Días/sem	Kcal	P g/día	P g/kg	P %	Modo P	G g/día	G g/kg	G %	Modo G	HC g/día	HC g/kg	HC %	Modo HC	Fibra	Notas

3 · Plan diario por versiones

Cada versión tiene ingestas diferenciadas. Añade alimentos manualmente o desde la base. La herramienta suma por ingesta y día.

4 · Comparación de ingestas

Compara kcal y macros por tipo de ingesta, incluso si hay varias alternativas dentro de la misma versión de día.

Biblioteca de alimentos

Base editable para alimentos tipo BEDCA, manuales y productos de supermercado. Valores por 100 g. Puedes editar directamente cada fila y conservar también una porción habitual reutilizable.

Buscar

Fuente

Categoría

Fuente nuevo alimento

Alimento	Categoría	Fuente	Marca	Porción habitual	g porción	Kcal /100 g	P	HC	G	Fibra

Añadir alimento

Nombre

Marca

Porción habitual

Equiv. porción en g

Kcal /100 g

P /100 g

HC /100 g

G /100 g

Fibra /100 g

Comidas / ingestas guardadas

Guarda una ingesta completa desde el plan diario para reutilizarla en otros días o pacientes.

Comida guardada	Alimentos	Kcal	P	HC	G	Fibra

Biblioteca de actividades MET

Base editable para reutilizar actividades en el cálculo energético. Puedes añadir actividades manuales desde el bloque de METs y guardarlas aquí.

Buscar actividad

Categoría nueva

Intensidad

Fuente

Actividad

MET

Notas

Actividad	Categoría	Intensidad	Fuente	MET	Notas

Prompts y salidas

Genera una salida limpia para revisar el plan, crear menú de 7 días, equivalencias o texto para paciente.

Salida limpia del plan diario

Copia el día completo o una ingesta concreta en formato limpio, sin kcal ni macros. Pensado para pegar directamente en tu documento, Canva, Word, Nutrium, Notion o plantilla habitual.

Versión de día

Qué copiar

Formato

Gramos

Consejo: usa “Línea natural” para desayunos, meriendas y cenas sencillas; usa “Lista” para comidas más largas o para pegar en tablas.

Ideas por ingesta · gourmet fácil

Genera ideas ricas, apetecibles y cuidadas, pero sencillas de preparar. Usa una o varias ingestas del plan como referencia nutricional para crear alternativas con alimentos diferentes.

Versión de día

Ingesta(s) de referencia

Puedes seleccionar varias antes de generar el prompt.

Nº de ideas

Estilo

Formato

Preferencias, restricciones o alimentos a incluir/evitar

Revisión profesional según alcance del plan opcional · evita sobreinterpretar un día tipo

Indica qué representa lo introducido en el plan para que la revisión sea prudente: no es lo mismo un día tipo que un menú semanal completo.

Alcance del plan introducido

Tipo de revisión

La herramienta pedirá a la IA que no concluya carencias o errores si el plan introducido es solo una estructura base. En ese caso, debe señalar puntos a vigilar y sugerir equivalencias/rotaciones.

Contexto clínico para micronutrientes opcional · no afecta al plan rápido

Marca solo lo relevante para cruzar el plan con el caso. La IA usará esto para priorizar micronutrientes sin inventar cálculos exactos.

Perfil

Objetivo micronutricional

Exposición solar

Analítica

Notas clínicas para micronutrientes

Pulsa un botón para generar salida.

Guardar / exportar

Guarda el plan en este navegador o exporta un JSON para conservarlo en la carpeta del paciente.

Licencia visible y marca de agua: las exportaciones JSON incluyen metadatos de licencia individual y el periodo de actualizaciones. Personaliza los datos de licencia antes de entregar cada copia.

Versiones del plan por fecha

Guarda una foto del plan actual para archivar cambios del paciente. Estas versiones quedan dentro del JSON exportado.

Fecha de la versión

Nombre / motivo

Nota breve

Consejo: exporta tanto el plan del paciente como la biblioteca de alimentos si has añadido productos nuevos.